На просторах интернета много мракобесия и лжеинформации. С каждого угла кричат о том, как правильно или неправильно, а подтверждающих исследований у этих «знатоков» нет

Хватит это терпеть! Начните здоровое питание с головы. Я не шучу. Надо уже выбираться из порочного плена мифов, загонов и вечных НЕЛЬЗЯ

К написанию гайда по основам доказательной нутрициологии я шла долго,
мне не хотелось написать абы как, просто чтобы было. Гайд разрушит стереотипы и мифы многих, научит «как надо» и как «не надо», поможет применить основу здорового питания в реальную жизнь

Как считать калории (fatsecret)

Как рассчитать калорийность готового блюда

Водный баланс

Макронутриенты: белки

Макронутриенты: жиры

Макронутриенты: углеводы

Клетчатка в рационе

Интервальное голодание

Локальное снижение веса

Ожидание / реальность в снижении веса

«Мало ем и не худею» (возможные причины)

Гликемический индекс

Детокс

Питание на отдыхе

Разгрузочные дни

Читаем этикетки (состав) на продуктах

Читмил

Вкусняшки только в первой половине дня

Дробное питание

Раздельное питание

Алкоголь на ПП

Питание и беременность

Питание (диета) на ГВ

Молоко, глютен и отеки

Собираем рацион

Расчет калорий

Стоимость гайда

600₽